Omdat de grote Social Media sites zoals Facebook, Twitter, etc. in toenemende mate censuur toepassen en gebruikers blokkeren schijnbaar zonder reden anders dan niet welgevallige content zijn wij begonnen met het opzetten van een nieuwsmail.
Schrijf u nu gratis in voor de wekelijkse nieuwsbrief!


6 eenvoudige oefeningen voor de onderbuik voor vrouwen om thuis te doen

0

Veroudering beïnvloedt je fysieke conditie en je kracht. De meeste mensen trainen niet en hun lichaam wordt zwak. Dit verhoogt het risico op vallen, breuken, breuken en andere verwondingen. Je kern is de boomstam – je onderlichaam is de wortel en je bovenlichaam staat voor de takken.

Wat gebeurt er met bomen tijdens orkanen? Je kern houdt je feitelijk stabiel en rechtop. Je vergeet waarschijnlijk dit deel van het lichaam. In dit artikel geven we je een paar oefeningen die je kern zullen versterken.

De voordelen van kernkracht

Tijdens het sporten concentreren de meeste mensen zich op hun armen, benen en billen. Maar fitnessexperts moedigen iedereen nu aan om zich op hun kern te concentreren. Het bouwen van een sterke kern is van het grootste belang – het geeft je balans en stabiliteit.

Je zet je dagelijkse hoofdspieren in door je schoenen aan te trekken of je kind op te pakken. Kijk je achter je? Natuurlijk doe je dat. Je engageert je kern telkens wanneer je gaat douchen, je aankleden / uitkleden of het huis schoonmaken.

Dr. Wendi Weimar, directeur van het Sports Biomechanics Laboratory van Auburn University, zegt dat veel mensen hun kernspieren niet kunnen definiëren. Dit zijn dezelfde mensen die geloven dat kern en buikspieren hetzelfde zijn.

Het verschil tussen abs en kern

Abs zit op de voorkant van je maag en de kernspieren hebben betrekking op een hele groep spieren waaruit je romp bestaat. Dit zijn de groep spieren die je kern bouwen:

Ab spieren aan de voorkant
Verlaag de rugspieren en bilspieren op de rug
Diafragma spier op de top
Bekkenbodem- en heupspieren aan de onderkant
Als je besluit om je te concentreren op verschillende delen van het lichaam, is je kern de belangrijkste prioriteit zoals opgemerkt door personal trainer en eigenaar van Strength & Performance Training, Inc.

6 beste kernoefeningen die je thuis kunt doen

Deze oefeningen duren ongeveer 10 minuten en u hebt geen apparatuur nodig. Ze zijn goed voor je algehele gezondheid, kracht, mobiliteit en balans.

1. Brug

Het versterkt de buik, onderrug en bilspieren.

2. Rechte beendrops

Het grijpt in bij de transversale buikspieren en schuine benen.

3. Voorste teendrops

Het is goed voor je kern en vereist een volledige focus op je ademhaling.

4. Zijdelingse knieën drops

Het helpt je je te concentreren op de obliques.

5. Heupcirkels

Deze laten je concentreren op je inademing door de neus en uitademen door de mond.

6. Vier-punts balans

Het versterkt buikspieren en herstelt het evenwicht.

Bronnen:

www.realsimple.com
www.self.com

Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze

Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

Share.

About Author

Comments are closed.

Close