Afvallen tijdens je slaap doe je met de juiste voeding

0

Afvallen tijdens je slaap te mooi om waar te zijn? Toch niet, voldoende slaap doet je meer vet verbranden en makkelijker gewicht verliezen. Een tekort aan slaap is een belangrijke oorzaak van overgewicht.

De resultaten van steeds meer wetenschappelijke studies bewijzen dat de duur en de kwaliteit van je slaap de mate waarin je afvalt sterk beïnvloeden. 

Een combinatie van een gezond eet- en leefpatroon met natuurlijk eten, voldoende lichaamsbeweging en slaap zijn  je beste garantie om gezond af te vallen.

Maar hoe pak je dat best aan, afvallen tijdens je slaap? 

Wil je makkelijker van je ongezond buikvet en je overgewicht af? Let dan niet alleen op wat je eet en hoeveel je dagelijks beweegt, maar even goed op je slaap.

Voldoende slaap doet je ook meer vet verbranden en afvallen. Leptine en ghreline zijn twee hormonen die die we tijdens onze slaap aanmaken.

Leptine: stimuleert ons verzadigingsgevoel. Hoe meer leptine we aanmaken hoe vlugger we voldaan zijn. Hoe langer we voldaan zijn hoe minder vlug we honger hebben. Dan eten me automatisch minder en verliezen we makkelijker onze overtollige kilo’s.

Ghreline: doet het tegenovergestelde van leptine.  In plaats van ons verzadigingsgevoel te verlengen wekt het onze eetlust op. Onze hoeveelheid van dit hormoon is ‘s nochtans het grootst en neemt af naarmate de dag vordert.

Als je met overgewicht kampt, daalt  je hoeveelheid ghreline niet.

Gebrek aan slaap zorgt voor overgewicht

Hoe minder we slapen, hoe meer ghreline we aanmaken. Dat verhoogt onze trek in eten.  Hoe meer we eten, hoe minder leptine we aanmaken. En precies dit hormoon verwittigt onze hersenen dat we genoeg hebben gegeten.

Zo komen we in een vicieuze cirkel terecht. Hoe minder we slapen, hoe meer we eten.

Dat zorgt voor meer ghreline waardoor we meer eten en minder leptine aanmaken. Zo  lopen we met een constant hongergevoel rond en dag en nacht willen eten.

Hoe minder we slapen hoe meer we aankomen.

Goed slapen en verantwoord afvallen hebben veel gemeen. Beiden zijn afhankelijk van een gezond eet- en leefpatroon.

Voor een goede nachtrust:

Eet je best zo weinig mogelijk na 20 uur en zeker geen eiwitten

Eet vezelrijk met veel granen en graanproducten.

Een gezond avondmaal voor een verkwikkende nachtrust bestaat vooral uit hoogwaardige eiwitten, trage koolhydraten, gezonde onverzadigde vetten en calcium

Vermijd sterk gekruide gerechten, chocolade en alcohol voor je gaat slapen

Afvallen tijdens je slaap met een gezond eet- en leefpatroon en evenwichtige hormonen

Afvallen tijdens je slaap is het gevolg van een gezond eet- en leefpatroon, voldoende gezonde slaap en gezonde hormonen.

Na een gezonde nachtrust voel je je fitter, vitaler en beter in je vel dan ooit. En dat is nodig om goed te blijven functioneren.

Meer afvallen tijdens je slaap met de juiste voeding

Je wilt toch ook meer afvallen tijdens je slaap? Met deze juiste voeding lukt je dat nog veter:

Eet kleine maaltijden op vaste tijden: eet meerdere kleine maaltijden in plaats van de drie klassieke en dit zoveel mogelijk op vaste tijdstippen. Eet daarbij natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd. Dat zorgt voor een goede spijsvertering. Zo verbrand je ook ‘s nachts meer opgeslagen vet en houdt je je eetlust onder controle

Kies voor een pittig gekruid diner of avondmaal: van peper werd al meermaals wetenschappelijk aangetoond dat het een kruid is dat het meeste vet verbrandt.
Kruiden die je vetverbranding stimuleren zijn ook: gember, kokos en kokosvezel, citrusvruchten, kaneel, komijnzaad, oregano, kurkuma, mosterdzaad, kruidnagel, paprikapoeder, peterselie, venkel, munt cayennepeper en chilipeper

Eet magere kwark zonder toevoegingen:  kwark is rijk aan eiwitten en bevat het aminozuur tryptofaan. Dat zorgt voor een voldaan gevoel zodat je zonder honger kunt door slapen

Drink groene thee voor je onder de wol kruipt: groene thee heeft bepaalde stoffen aan boord die je ontspannen en rust brengen. Ze doen je sneller inslapen en meer ongezond buikvet verliezen 

Andere theesoorten die je beter doen slapen en makkelijker gewicht verliezen zijn: rooibosthee, witte-, zwarte-en oolong thee

Slaap in een frisse slaapkamer: frisse slaapkamertemperaturen met een goede verluchting verbeteren de werking van zogenaamd ‘bruin’ vet dat meer calorieën verbrandt

Zorgt voor een goede ademhaling: en adem door je neus. Zo krijg je meer zuurstof binnen en kom je tot rust. Rust en ontspanning doen je meer gewicht verliezen

Val maandelijks 2 kilo af met de mint-techniek: een onderzoek waarvan de resultaten werden gepubliceerd in de gezaghebbende Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine leerde dat we maandelijks 2 kilo meer afvallen door elke twee uur aan pepermunt te ruiken. Munt blaadjes in heet water doen is een makkelijke manier om ontspannen te ontwaken

Schakel ‘s avonds je telefoon uit

Bron

Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze

Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

Share.

About Author

Comments are closed.

Open

Online Chat

Close