Dit zijn 17 bronnen van magnesium die het risico op angstaanvallen, depressie en hartaanvallen verminderen

0
Kenwell Nature BV Water based supplements

Magnesium is een mineraal die essentieel is voor het goed functioneren van het lichaam. Maar ondanks dit, kregen veel mensen hier niet genoeg van binnen.

Het mineraal is van essentieel belang voor het goed functioneren van het centrale zenuwstelsel. Verder versterkt dit ook de botten en tanden.

Bij een milde tot gemiddelde magnesiumtekort, zijn er verschillende waarschuwingssignalen en gezondheidsproblemen.

In het slechtste geval kan een magnesiumtekort leiden tot hartaanvallen, depressies en diabetes.

“Als het magnesium niveau in het bloed begint te dalen, sta je al met één been in je graf,” zo verteld professor en dokter Rune Eliasson.

Tekenen van een magnesium tekort

Het hebben van een éénzijdig voedingspatroon kan het risico op een magnesiumtekort vergroten.

De eerste symptomen van een magnesiumtekort zijn hoofdpijn, misselijkheid, overgeven, verlies van eetlust, spierkrampen, migraine aanvallen en vermoeidheid.

Een chronisch magnesiumtekort kan leiden tot gevoelloosheid, veranderingen in persoonlijkheid, angst en abnormale hartritmes.

7 voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte

– Boerenkool
– Paksoi
– Korenkiem
– Spruitjes
– Broccoli
– Romeinse sla
– Spinazie

Andere voedingsmiddelen die een hoog magnesiumgehalte hebben:

– Avocado
– Cacao
– Fruit en bessen
– Visolie
– Kruiden en specerijen (komijn, peterselie, mosterdzaad, venkel)
– Zaden en noten (pompoenpitten, zonnebloempitten, cashewnoten)

Hoeveel magnesium heb je nodig?

The National Institute of Health in de VS heeft een lijst waarop staat hoeveel magnesium je per dag nodig hebt, gebaseerd op je leeftijd.

De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid is ongeveer 310 milligram voor vrouwen en 400 milligram voor mannen.

Volgens professor Robert Tigerstedt, was de dagelijkse inname ongeveer 1.250 mg in het begin van de 20ste eeuw. Nu is dat maar ongeveer 250 milligram per dag. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is minstens 300-400 mg per dag, wat inhoudt dat er veel mensen lijden aan een magnesiumtekort.

Een reden hiervoor is de moderne voedingspatronen en voedingsproducties. Neem bijvoorbeeld witbrood en rijst, 75 procent van de magnesium in deze producten is de laatste jaren verdwenen.

Magnesium supplementen zijn verkrijgbaar bij apotheken en gezonde voedingswinkels.

Er zijn verschillende soorten magnesium: magnesium chloride (smaakt bitter maar word het meest aanbevolen), magnesium citraat (een betere optie als je lijdt aan maagzuur), magnesium sulfaat (perfect voor in een ontspannend heet bad).

Het is ook erg belangrijk om de inname van calcium en magnesium te balanceren. Vitamine D remt de magnesium inname en moet daarom niet gelijktijdig ingenomen worden.

Deel deze informatie op Facebook met al je vrienden en waarschuw ze voor een magnesiumtekort

Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze

Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

Share.

About Author

Comments are closed.

Open

Online Chat

Close