Hoe kun je gezond aankomen als je ondergewicht hebt?

0
Kenwell Nature BV Water based supplements

Ondergewicht hebben kan een probleem zijn als het het resultaat is van slechte voeding of als je zwanger bent of andere gezondheidsproblemen hebt. Dus als je ondergewicht hebt raadpleeg je arts of een diëtist. Samen kun je een plan opstellen om je streefgewicht te halen.

Hieronder enkele tips hoe je op een gezonde manier kunt aankomen als je ondergewicht hebt:

– Eet vaker. Als je ondergewicht hebt, kun je je sneller vol voelen. Eet vijf tot zes kleinere maaltijden gedurende de dag i.p.v. twee of drie grote maaltijden.

– Kies volwaardige voedzame voedingsmiddelen. Kies volkoren brood, rijst, aardappelen, havermout, pasta’s en ontbijtgranen, natuurlijke pindakaas, groente en fruit, volle melk, volle kokosmelk, olijfolie,kokosolie, avocado olie, echte boter, volle Griekse yoghurt, vlees, vis, eieren, zelfgemaakte calorierijkeeiwitshakes, zelfgemaakte energie repen of koekjes, en noten en zaden.

– Drink smoothies en shakes. Drink niet niet te veel light frisdrank, koffie en andere drankjes met weinig calorieën en voedingswaarde. Drink in plaats daarvan smoothies of gezonde shakes gemaakt met melk en fruit. In bepaalde gevallen kan een vloeibare maaltijdvervanger of weightgain shakeworden aanbevolen.

– Let op wanneer je drinkt. Als je eetlust minder wordt wanneer je voor een maaltijd iets drinkt, kun je beter tijdens een maaltijd of tijdens een tussendoortje een calorierijke shake drinken. Of anders 30 minuten na een maaltijd.

– Eet tussendoortjes. Eet tussendoor noten, pindakaas, kaas, gedroogd fruit en avocado’s. Eet iets voordat je gaat slapen zoals een boterham met pindakaas of honing of een goed gevulde wrap, bv met zalm en crème fraiche.

– Voeg extra calorieën aan je maaltijden toe – zoals kaas aan stoofschotels of omeletten of slagroom aan smoothies.

– Gun jezelf een extra traktatie. Zelfs als je ondergewicht hebt, moet je letten op te veel suiker en vet. Maar af en toen een extra stuk taart of ijs met slagroom is ok. Maar de meeste snacks moeten gezond zijn en naast calorieën ook gezonde voedingsstoffen bevatten. Havermout muffins, yoghurt en muesli repen zijn goede keuzes.

– Doe aan krachttraining. Krachttraining kan helpen om in gewicht aan te komen door je spieren op te bouwen. Trainen kan ook je eetlust stimuleren.

Gerelateerde artikelen:
Aankomen in kilo’s
Snel aankomen in gewicht

Aankomen: Extra tips

– Start langzaam. Gezond aankomen in gewicht is een langzaam proces. Ga niet gelijk veel meer calorieën eten, want dit zal alleen maar leiden tot te veel vetopbouw. Voeg om te beginnen 300 calorieën per dag aan je voeding toe en verhoog vandaaruit verder. Als 300 calorieën niet genoeg is voor je, heb je misschien 600 of zelfs 900 extra calorieën per dag nodig, maar start met 300 calorieën en verhoog naar 600 calorieën na twee weken als je niet aankomt.

– Vergroot de effecten van trainen. Na krachttraining moeten je spieren zich herstellen. Je kan van dit moment profiteren door calorieën en voedingsstoffen richting je spieren te sturen. Zorg ervoor dat je de extra calorieën direct na of binnen 3 uur na je training inneemt. Voeg bv 2 bananen, een schaaltje havermout en een schaaltje rijst toe aan je maaltijden na de training.

– Eet meer kwaliteitscalorieën. Verschillende voedingsmiddelen bevatten verschillende voedingsstoffen, soorten eiwitten, koolhydraten en vetten die verschillende eigenschappen hebben en verschillende effecten op hormonen en processen in je lichaam. Driehonderd calorieën van sinaasappelsap en 300 calorieën van een bakje volle yoghurt, blauwe bessen en amandelmeel hebben verschillende effecten op het lichaam, waarbij de laatste meer gericht is op gezond aankomen en het verbeteren van de gezondheid.

Bron

Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze

Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

Share.

About Author

Comments are closed.

Open

Online Chat

Close