Omdat de grote Social Media sites zoals Facebook, Twitter, etc. in toenemende mate censuur toepassen en gebruikers blokkeren schijnbaar zonder reden anders dan niet welgevallige content zijn wij begonnen met het opzetten van een nieuwsmail.
Schrijf u nu gratis in voor de wekelijkse nieuwsbrief!


Houd ischias en heuppijn met deze 6 eenvoudige stretches onder controle (video’s)

0

Rekken is een belangrijk onderdeel van sporten en als het regelmatig wordt gedaan, kan het ongemak, verwondingen en ischias voorkomen en verlichten. Wat ischias is? Ischias kan uitermate oncomfortabel zijn en sommige patiënten kunnen niet bewegen vanwege de pijn. Het is een vrij ernstige aandoening die medische aandacht en onmiddellijke zorg vereist.

Dit soort ondraaglijke pijn zal niet vanzelf verdwijnen, en een poging om het met pijnstillers te behandelen zal je probleem niet behandelen, het zal alleen de symptomen maskeren. Pijnstillers bieden verbetering op korte termijn, maar het echte probleem is er nog steeds.

Heupzenuwpijn kan worden veroorzaakt door de volgende triggers:

1. Lumbale hernia

2. Degeneratieve discopathie

3. Isthmische spondylolisthesis

4. Lumbale spinale stenose

5. Piriformis-syndroom

6. Sacro-iliacale gewrichtsdisfunctie

Andere oorzaken van ischias en ischiasachtige symptomen:

Zwangerschap
Littekenweefsel
Spierpijn
Spinale tumor
Infectie
Breuk

Algemene ischias symptomen

De pijn treft meestal een kant van je onderlichaam en gaat van de onderrug en onder in het been.

Constante pijn aan één kant van de heup / been
Pijn die de onderrug en billen beïnvloedt
Pijn die weggaat als je op bed ligt of loopt
Scherpe / vurige pijn
Een sensatie van pinnen en naalden, gevoelloosheid, zwakte in de benen
Zwakte of gevoelloosheid tijdens beweging (been / voet)
Ernstige pijn in één been
Lage rugpijn (minder ernstig)
Pijn en andere problemen in de tenen

Probeer de volgende oefeningen uit om uw conditie te verbeteren:

1. Kameelhouding
Om dit te doen, moet je knielen en je knieën apart houden en je handpalmen naar voren. Breng je heupen naar voren en buig je bovenlichaam als een kameel. Plaats uw handen een voor een op de hielen.

2. Wide Forward Fold
Je kunt dit staand of zittend doen. Als je zit, houd dan je voeten uit elkaar en strek je knieën. Reik naar voren met je armen en ontspan het nekgedeelte. Als u gaat staan, houd uw voeten uit elkaar en leun naar voren om de vloer aan te raken.

3. Frog Pose
Breng je lichaam op handen en voeten en spreid je knieën. Breng je heupen naar voren en breng je borst en hoofd naar de grond.

4. Wide side lunge
Ga met je tenen naar voren en buig je om de vloer met je vingers aan te raken. Breng je handen tot een voet en buig de knie van het andere been. Draai de andere voet en zorg ervoor dat je tenen naar het plafond gericht zijn.

5. Butterfly Stretch
Ga op de grond zitten, doe je knieën open, breng je voeten bij elkaar. Strek je rug en druk je knieën neer. Kun je de stretch voelen?

6. Onderarm Extensor Stretch
Rol je schouders naar achteren en strek één arm naar voren uit. Buig je hand naar beneden en beker hem met je andere hand. Breng het naar je lichaam. Je zou op dit punt de stretch moeten voelen.

 

Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze

Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

Share.

About Author

Comments are closed.

Close