Je perfecte zomerlichaam bereiken door deze positie ongeveer 2 minuten aan te houden. Wat een resultaat!

0

Wie wil er nu niet in in een paar minuten het ideale strandlichaam bereiken. Het lijkt bijna te mooi om waar te zijn, maar deze oefening is de meest effectieve van allemaal wanneer je je buikspieren wilt stimuleren.

Door deze oefening worden alle buikspieren en zelfs de diepere kernspieren aangepakt. Je hoeft het niet lang vol te houden want de spieren worden continu gestimuleerd wanneer je de positie aanhoudt.

Je spieren zullen sterker worden en er niet alleen mooi uitzien. Ze zullen ook goed zijn voor je lichaam. De plank, de naam van deze oefening, wordt hieronder voor je uitgelegd. Daarnaast staat er een trainingsschema bij waarin staat hoe vaak en hoe lang je moet trainen.

Waar is de plank goed voor?
1. Door de plank stimuleert je lichaam alle spieren, zelfs de onderliggende spieren.
2. Sterke buikspieren zorgen niet alleen voor een mooie buik, maar ook nog eens voor een goede houding.
3. Je flexibiliteit wordt door planken ondersteunt. Doordat tijdens de oefening je schouders en rug aan het werk zijn, wordt het bewegingsbereik van je schouderbladen vergroot.

Je moet een doel stellen om resultaat de zien en voelen. Daarnaast moet je werken volgens een schema. Dit schema vind je hieronder en vertelt je voor 28 dagen hoe je het planken kunt opbouwen.

Hoe doe je de plank?
1. Je plaatst je ellebogen onder je schouders. Hierdoor is je gewicht gelijkmatig verdeeld.
2. Zorg ervoor dat je ruggengraat een rechte lijn is. Je rug mag niet bol of hol staan. Doe hetzelfde als op de foto hieronder. Bij de vrouw loopt haar nek en rug in 1 lijn door.
3. Span je buikspieren aan zodat je rug recht blijft. Daarnaast haal je door het aanspannen het maximale uit de oefening.
4. Door je benen te spreiden, iets wijder dan de breedte van je heupen, voorkom je onnodige druk op je heupen.

Het trainingsschema
In het trainingsschema kun je zien hoe lang je de plank moet aanhouden. We raden je aan om de oefening 2 keer per dag uit te voeren. Zowel ’s ochtends als ’s avonds.

Dag 1 – 20 seconden
Dag 2 – 20 seconden
Dag 3 – 30 seconden
Dag 4 – 30 seconden
Dag 5 – 40 seconden
Dag 6 – rustdag
Dag 7 – 45 seconden
Dag 8 – 45 seconden
Dag 9 – 60 seconden
Dag 10 – 60 seconden
Dag 11 – 60 seconden
Dag 12 – 90 seconden
Dag 13 – rustdag
Dag 14 – 90 seconden
Dag 15 – 90 seconden
Dag 16 – 120 seconden
Dag 17 – 120 seconden
Dag 18 – 150 seconden
Dag 19 – rustdag
Dag 20 – 150 seconden
Dag 21 – 150 seconden
Dag 22 – 180 seconden
Dag 23 – 180 seconden
Dag 24 – 210 seconden
Dag 25 – rustdag
Dag 26 – 210 seconden
Dag 27 – 240 seconden
Dag 28 – Zo lang als je kunt

Het lijkt misschien makkelijk, maar deze seconden kunnen voelen als een eeuwigheid. Maar onthoud dan dat het resultaat het allemaal waard is.

De zomer is om de hoek, dus wie houdt je tegen! Begin vandaag nog aan je zomerlichaam!

Deel met je familie en vrienden.

Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze

Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

Share.

About Author

Comments are closed.

Open

Online Chat

Close