Je zomerlichaam bereiken door deze positie 2 minuten aan te houden.

0
Kenwell Nature BV Water based supplements

Wie droomt er nou niet van om in slechts een paar minuten tijd je ideale strandlichaam te bereiken. Als je het zo leest lijkt het te mooi om waar te zijn, maar van alle oefeningen die je buikspieren stimuleren is deze het meest effectief.

Het pakt alle buikspieren en zelfs je diepere kernspieren aan, de hele tijd dat je de positie aanhoudt. Hierdoor worden ze sterker wat er niet alleen mooi uit ziet maar ook heel goed is voor je lichaam.
Deze oefening heet de plank, hieronder vindt je hoe het moet en wat het voor je lichaam doet.

Waar is planken allemaal goed voor?

1. De plank oefening vormt je lichaam door zelfs onderliggende spieren te stimuleren.

2.Sterke buikspieren zijn niet alleen mooi maar ook goed voor je houding.

3. Planken ondersteunt je flexibiliteit. Omdat je schouders en rug tijdens het planken ook aan het werk zijn wordt het bewegingsbereik van je schouderbladen vergroot.

Om resultaat te zien en voelen moet je natuurlijk wel een doel stellen en werken met een schema. Hier onder vind je een schema voor 28 dagen en hoe de plank moet.

Hoe doe je de plank?

1. Plaats je ellebogen direct onder je schouders zodat je gewicht gelijkmatig is verdeeld.

2. Je ruggengraat moet een rechte lijn zijn, hij mag niet bol of hol staan. Je nek en je rug moeten 1 lijn zijn zoals de vrouw op de foto hier onder.

3. Zorg ervoor dat je de buikspieren aanspant zodat je rug goed recht blijft en je het maximale haalt uit de oefening.

4. Spreid je benen een stukje wijder dan heupbreedte, hiermee voorkom je onnodige druk op je heupen.

Hoe lang je de plank moet aanhouden zie je hier onder. Het is slim om de oefening 2 keer per dag te doen. ’s ochtends en ’s avonds.

Dag 1 – 20 seconden
Dag 2 – 20 seconden
Dag 3 – 30 seconden
Dag 4 – 30 seconden
Dag 5 – 40 seconden
Dag 6 – rustdag
Dag 7 – 45 seconden
Dag 8 – 45 seconden
Dag 9 – 60 seconden
Dag 10 – 60 seconden
Dag 11 – 60 seconden
Dag 12 – 90 seconden
Dag 13 – rustdag
Dag 14 – 90 seconden
Dag 15 – 90 seconden
Dag 16 – 120 seconden
Dag 17 – 120 seconden
Dag 18 – 150 seconden
Dag 19 – rustdag
Dag 20 – 150 seconden
Dag 21 – 150 seconden
Dag 18 – 150 seconden
Dag 19 – rustdag
Dag 20 – 150 seconden
Dag 21 – 150 seconden
Dag 22 – 180 seconden
Dag 23 – 180 seconden
Dag 24 – 210 seconden
Dag 25 – rustdag
Dag 26 – 210 seconden
Dag 27 – 240 seconden
Dag 28 – zo lang als je kan

Het ziet er misschien makkelijk uit, maar die paar seconden kunnen aanvoelen als een eeuwigheid. Onthoudt dus wel dat het resultaat het allemaal waard is.

Ben jij al bekend met deze oefening of heb je het inmiddels geprobeerd? Deel je ervaring met ons op Facebook!

Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze

Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

Share.

About Author

Comments are closed.

Open

Online Chat

Close