Verbeter je rompstabiliteit met de brug

0
Kenwell Nature BV Water based supplements

Wil jij je core-stability verbeteren? Dan is de brug, ook wel de bridge of het bruggetje genoemd, een oefening die niet mag ontbreken in je dagelijkse work-out.

De brug lijkt een eenvoudige oefening, maar dat is hij zeker niet. Als je hem goed doet, is hij pittig en zeer effectief. Je traint er je benen, buik en billen mee. Ook verbeter je je core-stability oftewel je rompstabiliteit mee. Met je ‘core’ wordt je romp of je kern bedoeld: een korset van spieren rondom je rug, buik en bekken. Bij het uitvoeren van allerlei bewegingen heb je deze spieren nodig. Een stabiele, sterke kern vermindert het risico op blessures en daarom is het verstandig om de stabiliteit van je kern te trainen.

Doe de brug

  • Ga op je rug liggen met gebogen benen en je voeten plat op de grond. Zorg dat je knieën boven je enkels staan.
  • Houd je knieën in lijn met je schouders en heupen. Beweeg je bekken vervolgens op en neer en knijp je billen en benen op het hoogste punt zo hard mogelijk samen. Zorg daarbij dat je je rug recht houdt door je buikspieren aan te spannen.

Verzwaren

Gaat bovenstaande variant je goed af? Er zijn genoeg mogelijkheden om deze oefening te verzwaren. Door bijvoorbeeld afwisselend je rechter en je linkerbeen uit te strekken. Houd je heupen hoog en zak niet in. Ook kun je een speciale zachte oefenbal tussen je knieën klemmen. Een andere variant is met een pilates ball. Daar steun je op met je hoofd, nek en schouders. Zo train je de beenspieren extra en ook weer de rompstabiliteit.

Bron

Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze

Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

Share.

About Author

Comments are closed.

Open

Online Chat

Close