Omdat de grote Social Media sites zoals Facebook, Twitter, etc. in toenemende mate censuur toepassen en gebruikers blokkeren schijnbaar zonder reden anders dan niet welgevallige content zijn wij begonnen met het opzetten van een alternatief Telegram kanaal.
Stap 1: Download de Telegram-app en ontvang onze artikelen zonder censuur rechtstreeks op uw telefoon of computer! Download de Telegram-app in de App Store of https://telegram.org
Stap 2: Word lid van het Natuurlijf Telegram-kanaal via deze link! https://t.me/natuurlijf


Verrassend bewijs tegen te lang zitten

0

De meesten van ons begrijpen dat geraffineerde suiker en roken is verbonden met talloze chronische gezondheidsproblemen, om nog maar te zwijgen van een vroege dood. Maar terwijl de meesten van ons het erover eens zijn dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid, zien velen van ons hoe het gemeenschappelijke (en schijnbaar ongevaarlijke) tegenovergestelde – al te lang en te lang zitten – het sterfterisico zelfs kan verhogen.

Dat zegt een onderzoeksblad van 2017 dat gepubliceerd is in het peer-reviewed tijdschrift Annals of Internal Medicine. Dit artikel en anderen bieden verrassend bewijs voor het verband tussen langdurige periodes van zitten en sterfte – maar in goed nieuws is het een probleem dat relatief gemakkelijk te elimineren is.

Te veel thuis of op het werk zitten? Wetenschap onthult een belangrijke waarschuwing voor jou

We hebben de term gehoord: “Zitten is het nieuwe roken.” Heck, zitten is trouwens de nieuwe geraffineerde suiker!

De waarheidsgetrouwheid van deze verklaring werd min of meer bevestigd in de 2017-paper met de titel: “Patronen van sedentair gedrag en mortaliteit in Amerikaanse middelbare en oudere volwassenen: een nationale cohortstudie.” De auteurs van de paper volgden 7.985 Amerikaanse volwassenen, die de onderwerpen volgden ‘ sedentaire tijd met behulp van een apparaat genaamd een heup gemonteerde accelerometer. Vervolgens vergeleken ze de objectieve hoeveelheid sedentaire activiteit van de proefpersonen met sterfte door alle oorzaken.

Na ongeveer vier jaar waren de effecten van sedentair gedrag overduidelijk: mensen die 60+ minuten onafgebroken zaten, hadden significant vaker een vroege dood dan mensen die minstens eens in de 30 minuten een verplaatsing hebben onderbroken … zelfs als hun totale zit tijd hetzelfde was! Evenzo was een “grotere totale sedentaire tijd” geassocieerd met een hoger risico voor “mortaliteit door alle oorzaken”.

Lichaamsbeweging heeft een grote beloning voor degenen die deze boodschap horen, het is gemakkelijker dan je denkt

Concluderend stellen de auteurs: “Zowel het totale volume van de zittende tijd als de opbouw ervan in langdurige, ononderbroken perioden zijn geassocieerd met sterfte door alle oorzaken, De auteurs gaan verder met de suggestie dat” richtlijnen voor lichamelijke activiteit gericht moeten zijn op het verminderen en onderbreken van sedentaire tijd om risico voor overlijden te verminderen. ”

Dus, wat te doen tijdens die bewegingen, twee maal per uur? Een andere studie gepubliceerd in het Journal of American Epidemiology (waarbij bijna 8000 mensen betrokken waren) toonde aan dat zelfs een lage intensiteitsoefening (ongeveer 40 tot 50% van uw maximale hartslag) in de plaats van 30 minuten sedentair gedrag de schadelijke effecten van de laatste kan bestrijden met maar liefst 17%.

En als u de intensiteit van de fysieke activiteit verhoogt tot een gemiddelde of hoge intensiteit, kunt u uw risico op vroegtijdige dood met meer dan een derde verlagen!

5 hacks voor meer fysieke activiteit in uw dagelijkse leven

Deskjob? Maak je geen zorgen! Probeer deze vijf strategieën de hele dag door, als u het risico op vroegtijdig overlijden wilt verminderen en de schadelijke gevolgen van al die vergaderingen wilt compenseren:

Drink veel water! Dit zal u “dwingen” om vaak van uw bureau op te staan, aangezien u het toilet moet gebruiken.

Stel een alarm in om eens in de 30 minuten uit te gaan. Wanneer die timer afgaat, sta op, maak een korte stevige wandeling door het kantoor, of doe een paar simpele in-office yoga-oefeningen en -rekjes (allemaal goede voorbeelden van oefeningen met lage intensiteit).
Tijdens langere pauzes kun je een wandeling maken naar buiten om wat gezonde blootstelling aan de zon te krijgen, naast het krijgen van de voordelen van lichamelijke activiteit met lage intensiteit. Investeer in een convertible stand-up-desk zodat u de hele dag meer kunt staan. Praat hierover met je HR-vertegenwoordiger of officemanager om te zien of ze kunnen investeren in deze bureaus als een kosteneffectieve strategie – onderzoek toont aan dat staan ​​de productiviteit kan verhogen! Vasthouden aan het aannemen van alle telefoongesprekken terwijl je staat of loopt.
Houd in gedachten dat de negatieve effecten van sedentaire activiteit – waaronder een verhoogd risico op vroegtijdige sterfte, diabetes en kanker – onafhankelijk zijn van de hoeveelheid die u traint. Met andere woorden, zelfs als je de meeste dagen van de week na het werk er hard tegenaan gaat in de sportschool, is dit misschien niet voldoende om de 8 uur die je net in je stoel hebt doorgebracht te compenseren.

Bronnen:

Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze

Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

Share.

About Author

Comments are closed.

Close