Vetpercentage verlagen verbetert je gezondheid en geeft je een strak figuur

0
Kenwell Nature BV Water based supplements

Vetpercentage verlagen is nodig voor een betere gezondheid, om meer vet te verbranden en zo gemakkelijker ons overgewicht te verliezen.

Het resultaat is een slank en strak figuur. Je bent vitaler en voelt je beter in je vel dat ooit.

Om ons vetpercentage te kunnen verlagen moeten we wel weten wat men onder een gezond vetpercentage verstaat en op welke manier we gemakkelijk zélf ons vetpercentage kunnen meten.

Hoe kunnen we ons vetpercentage verlagen om onze algemene gezondheid en ons figuur te verbeteren?

Ons vetpercentage verlagen doen we door meer opgeslagen vet te verbranden.

Dat is gemakkelijker gezegd dan gedaan. Diegenen die last hebben van overgewicht en ongezond buikvet willen daar zo snel mogelijk van af.

Maar dat is blijkbaar toch niet zo gemakkelijk.

Ondanks al onze inspanningen zeulen er steeds meer vet en overgewicht met zich mee.

Vetpercentage verlagen wens van zowel mannen als vrouwen

Zowel mannen als vrouwen willen kun buikje kwijt en dus ook hun vetpercentage verlagen.

Een laag vetpercentage zorgt voor een strakke en slanke lijn zonder buikvet en met des te meer spieren.

Velen willen hun gewichtsprobleem definitief oplossen met een van de vele crash diëten.

Dat is verloren moeite.

Zo’n streng crash dieet kunnen we onmogelijk lang volhouden.

Eens ermee gestopt en in onze oude, leef ongezonde, eet- en leefpatroon hervallen vliegen de kilo’s er sneller aan dan we ze met om het even welk crash dieet verloren.

Iedereen die al een crash dieet volgde kent dit gevreesde jojo effect meer dan hen  lief is.

Ons vetpercentage verlagen met een crash dieet lukt dus niet.

Dat doe je alleen in een gezond eet- en leefpatroon met veel natuurlijke voeding en voldoende en aangepaste lichaamsbeweging.

Dan hebben we het over een combinatie van aan cardio- en krachttraining zoals hardlopen of fitness.

De beste manier om ons vetpercentage te verlagen is gezond, evenwichtig en gevarieerd eten.

Door het verminderen  van ons vetpercentage worden we niet alleen slanker maar ook gezonder. De mate en de snelheid waarmee we ons vetpercentage verlagen verschilt van persoon tot persoon.

Ons vetpercentage geeft een realistische beeld over onze gezondheidstoestand.  Zowel een te laag als een te hoog vetpercentage brengt onze gezondheid ernstig in gevaar.

Een gezond vetpercentage hangt van  verschillende factoren af. De belangrijkste zijn:

Ons geslacht: het vetpercentage ligt bij mannen lager dan bij vrouwen

Onze leeftijd: hoe ouder we worden hoe lager ons vetpercentage

Onze activiteit: hoe langer en intensiever onze inspanningen hoe kleiner vetpercentage we nastreven. Bij mannelijke topsporters varieert hun vetpercentage tussen  6 en 13% terwijl deze limiet bij vrouwen tussen de 14 en 20% ligt. bij vrouwen

Het vetpercentage competitiesporters en recreanten en diegenen die weinig of niet bewegen vertoont grote verschillen.

Bij vrouwen ligt die tussen de 21% en -31% en bij mannen tussen de 14% en 24%.

Wanner het vetpercentage bij vrouwen boven de 32% en bij mannen boven de 25%  stijgt spreekt men van overgewicht.

Overgewicht

Aderverkalking

Hart- en vaatziekten

Een verstoort cholesterolgehalte

Hormonen uit evenwicht

Hoge bloeddruk

Diabetes

En veel voorkomende en agressieve soorten kanker

Ons vetpercentage verlagen met een gezond eetpatroon

Zeker niet met om het even welk dieet. Je moet kunnen blijven genieten van wat je graag eet.

Ons vetpercentage verlagen doen we niet door honger te lijden en constant calorieën te tellen.

Te weinig eten heeft geen enkele zin.

Het heeft zelfs het tegenovergestelde resultaat. Door te weinig te eten zoals in ieder crash dieet reageert je lichaam en gaat in spaarstand.

Het gaat dan vet opsparen in plaats van het te verbranden.

Dat opgeslagen lichaamsvet wordt aangesproken bij gebrek aan energie (calorieën).

Mannen en vrouwen hebben een verschillende hoeveelheid calorieën nodig om goed te blijven functioneren.

Bij normale inspanningen verbruiken mannen tussen de 2100 en 2500 calorieën per dag. Voor vrouwen ligt dit aantal tussen de 1800 en 2000 calorieën.

Om af te vallen moet je minder calorieën naar binnen werken.

Volgens diëtisten eet je maximaal 500 calorieën minder dan je werkelijk zou moeten eten. 

Als je gedurende één jaar gemiddeld 400 calorieën minder eet dan je normaal doet val je sneller af dan wanneer je je dagelijks aantal calorieën bijvoorbeeld met de helft verlaagt.

Een koolhydraatarm voedingspatroon is een uitstekende manier om je vetpercentage te verlagen.

Koolhydraatarm eten betekent zeker niet dat je alle koolhydraten van je dagelijks menu moet schrappen.

Dat is nochtans het geval in een crash dieet.

Een crash dieet bestaat haast uitsluitend uit hoogwaardige eiwitten.

We spreken dan van een eenzijdig dieet waarbij je al vlug last hebt van een tekort aan gezonde voedingsstoffen en later van het zo gevreesde jojo effect.

In een gevarieerd koolhydraatarm dieet eet je naast hoogwaardige eiwitten ook voldoende gezonde onverzadigde vetzuren en trage koolhydraten.

Voeding die je best zoveel mogelijk beperkt om je vetpercentage te verlagen zijn snelle koolhydraten.

Denk daarbij in de eerste plaats aan geraffineerde witte suiker en aan voeding rijk aan zetmeel.

Deze koolhydraten bevatten geen gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen en voedingsvezels.

Ze brengen je gezondheid niets positiefs bij waardoor men ze vaak ‘lege’ koolhydraten noemt.

Snelle of lege koolhydraten vind je vooral in: 

Geraffineerde witte suiker

In witte pasta en rijst

In aardappelen

In ALLE soorten wit brood

Snoep, koekjes en gebak

Alle frisdranken: ook in kant- en- klare vruchtensappen en in light dranken

Onstabiele bloedsuikerspiegel

Deze voeding met vooral snelle koolhydraten aan boord doet je bloedsuikerspiegel plots snel stijgen om onmiddellijk daarna weer even snel te dalen.

Je pancreas of alvleesklier reageert daarop door extra insuline te produceren.

Het gaat hier om een hormoon dat je vetopslag en vetverbranding regelt.

Hoe hoger je concentratie aan insuline in je bloed hoe minder vet je verbrandt.

Veel groenten: en vooral groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, alle groene slasoorten, broccoli, alle groene kolen, peterselie, tuin- en waterkers

Fruit: maar nooit meer dan drie verschillende soorten fruit vanwege de aanwezigheid van fruitsuiker

Onbewerkte noten, zaden en pitten

Alle volkorengranen zoals haver en zemelen

Peulvruchten: zoals erwten en bonen, groentekiemen, kapucijner, linzen en kikkererwten

Volkoren producten: zoals alle soorten volkorenbrood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst (bruine rijst)

Een gezond ontbijt: sla geen enkele maaltijd over. Ga dus nooit zonder gezond ontbijt de deur uit. Dat bestaat uit vezelrijke voeding zoals twee sneetjes volkorenbrood, een gekookt ei, twee sneetjes mager broodbeleg zoals kip- en kalkoenfilet, rauwe groenten, onbewerkte ontbijtgranen of muesli.
Krijg je ‘s morgens geen groenten naar binnen? Vervang deze dan door een zelf gemaakte groene smoothie
Drink voor je ontbijt een groot glas lauw water met een vleugje zelf geperst citroensap: dat brengt je vetverbranding onmiddellijk op het gewenste toerental

Meer vezelrijke voeding: voedingsvezels zorgen niet alleen voor een goede spijsvertering, een gezonde darmflora en een vlotte stoelgang. Ze verlagen ook je vetpercentage.
Ze vergroten je verzadigingsgevoel waardoor je honger wordt uitgesteld en we automatisch minder eten. Ze doen je bloedsuikerspiegel ook minder snel stijgen waardoor je minder insuline aanmaakt en meer vet verbrandt

Meer te bewegen: dagelijks een half uurtje wandelen, joggen, fietsen of zwemmen is voldoende om meer vet te verbranden.  Het verlaagt tegelijkertijd ook je concentratie aan ghreline, een hormoon dat je hongergevoel regelt.

Door voldoende te bewegen heb je minder vlug last van honger

Meer spieren: die hebben we nodig om af te vallen. Spieren verbruiken immers energie (calorieën) zelfs in rust en tijdens onze slaap. In een gezond eetpatroon met natuurlijke ingrediënten kweken we meer spieren in plaats van ze af te bouwen zoals met een crash dieet

Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze

Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

Share.

About Author

Comments are closed.

Open

Online Chat

Close