Voedingsmiddelen om je spiermassa te verhogen

0

Spieropbouw begint reeds lang voordat je de deur van de sport school opent.

Spieropbouw ontstaat door de combinatie van veel vocht drinken en energierijk voedsel, samen met gewichtheffen,

dat wil zeggen weerstandsoefeningen.

Voeding om de spiermassa te vergroten.

– Groenten en fruit zijn de basis van een gezond dieet omdat ze voedingsvezels, vitaminen, mineralen en vloeistof bevatten.

– Groenten bevatten een kleine hoeveelheid eiwitten.

– Vetarme zuivelproducten bieden hoge – kwaliteit eiwitten en essentiële vitamines, waaronder vitamine D, kalium en calcium.

– Chocolademelk is een uitstekende drank voor het herstel na de training.

Als je lactose-intolerant bent, gebruik dan yoghurt met actieve culturen.

– Vlees is een uitstekende bron van eiwitten en ijzer, wat erg belangrijk is voor het transport van zuurstof in de spieren.

– Vlees is ook bron van aminozuren, waaronder leucine, die wordt beschouwd als de sleutel voor spiergroei.

– Donker kippenvlees, vergeleken met wit vlees levert 25% meer ijzer en driemaal meer zink op voor een gezond immuunsysteem.

– Eieren bevatten alle essentiële vetzuren.

– Een ei per dag zal geen invloed hebben op het voorkomen van een hoog cholesterolgehalte in het bloed.

– Noten, ongezouten, al dan niet gebrand, zijn een uitstekende bron van eiwitten.

Ze bevatten ook anti-oxidanten, vitaminen, vezels en gezonde vetten.

– Bonen zijn rijk aan hoogwaardige koolhydraten en bevatten een hoeveelheid eiwit die nodig zijn voor de energie en wederopbouw van de spier.

Daarnaast bevatten ze ook veel vezels, vitaminen en antioxidanten.

De timing is cruciaal.

De timing van het gebruik van bepaalde voedingsmiddelen is zeer belangrijk voor de opbouw van spieren.

Voor het versnellen van de opbouw van spiermassa zijn essentiële koolhydraten en eiwitten belangrijk.

Voor het herstel van de spieren zijn eiwitrijke voedingsmiddelen van essentieel belang (eiwit dranken zoals de eerder genoemde chocolademelk).

Ze moeten gebruikt worden enkele uren na de training.

Wanneer je van plan bent om een maaltijd te nuttigen 1 tot 2 uur na de training, dan is een brunch niet vereist.

Deze maaltijd zal de nodige compensatie bieden voor energie en voedingsstoffen.

Daarom moet hij rijk zijn aan proteïnen.

Hoeveel eten?

Meer dan de helft van de calorieën die je eet moet komen van gezonde koolhydraten.
Koolhydraten leveren energie voor herstel en voorkomen eiwitafbraak die optreedt.
Dit om de ontbrekende energie te kunnen garanderen.

Geef daarom jezelf een adequate inname van koolhydraten 1-2 uur voor de training.
Echter, men moet voorzichtig zijn.

Er moet een balans zijn die de nodige energie levert , maar zonder dat er vetophoping ontstaat.
Eiwit bouwt en herbouwt spierweefsel, bovenop het uitvoeren van andere functies, zoals het produceren van hormonen en de invloed op factoren zoals immuniteit.

Aanbevolen inname voor mannen:

1,2 g eiwit per kg lichaamsgewicht.

Een mannelijke bodybuilder moet ongeveer 1,6-1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht consumeren.

Bron: healthynutritiontricks.com

 Ook Interessant:

ad1-png

Hoe verhelp je Acne, eczeem en andere huidproblemen
op een natuurlijke wijze
Miljoenen mensen, ,kampen met huidproblemen als acne,
eczeem, rosacea, en de beschikbare over de toonbank
middelen die je kunt kopen via drogisterij en apotheek,
maar [Lees Verder]

ad2-png

Neusholte problemen natuurlijk oplossen

Onze neus krijgt heel wat te verduren. Verstoppingen bij
verkoudheid, of juist een loopneus. Ook zaken als hooikoorts
zorgen voor neusproblemen en de middelen [Lees Verder…]

ad3-png

Last van migraine? Zo kom je er op natuurlijke wijze van af!

Al zo lang als ik mij kan herinneren heb ik last van migraine,
en wat ik ook probeerde, niets hielp, ook de voorgeschreven
medicatie van de huisarts niet. [Lees Verder…]

 

Share.

About Author

Comments are closed.

Open

Online Chat

Close